过敏人群看过来！健康生活方式助你远离过敏

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对于过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、过敏性皮炎等过敏性疾病患者来说，换季可能更像是一场噩梦，天天“一把鼻涕一把泪”，期盼着它早点结束。过敏性疾病患者由于体质特殊性接触到花粉、微生物后会出现眼红眼痒、打喷嚏、哮喘、皮肤瘙痒等过敏症状，换季是该类人群过敏的高发期。

01什么是过敏？

过敏其实是身体对于外界的过激反应。简单来说，过敏是身体的免疫系统过于积极地进行日常防御工作。除了病毒、细菌之类的正常入侵者，一些原本无害的外来物也被身体视作敌人，拉响了免疫反应的警报。由此可见，过敏不是免疫力下降，而是身体的过度反应。

02导致过敏高发几个致敏因素

花粉 各种树花粉飘散在空中，容易被人体吸入引起过敏。

尘螨 天气转暖后，尘螨滋生快。俗话说，三个月不晒被，百万尘螨陪你睡。

昆虫 昆虫蠢蠢欲动，会叮咬人的身体，引起过敏反应。

灰尘 灰尘中可能含有细菌，这些细菌一旦接触皮肤，就可能引发过敏。

气温 有些人的皮肤是敏感性皮肤。当气温变化，如忽冷忽热时，皮肤敏感的人就会出现脸色发烫、发红的情况。
03过敏需要重点关注几个时期

注意杨柳飞絮期

春季各地逐步进入杨柳飞絮期，会持续半个月到一个月，一般中午最多，敏感人群接触杨柳花粉和细小飞絮后，可能会引起过敏反应，出现鼻眼部过敏性症状，严重时还可能出现气喘、哮喘等。敏感人群尽量避开这个时间段外出，即便要做户外活动，也要在杨柳絮比较少的时候，比如早晨、夜晚，降雨后也会大幅度缓解。

关注沙尘天气

如果接触的沙尘比较多，可诱发过敏性鼻炎或会加重原有鼻炎的症状，如鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等。出现这种情况，患者可以使用生理盐水冲洗鼻腔进行改善，同时建议尽量避免出门，必须出门时做好个人防护，佩戴口罩。

除了关注重点时期，及时地排查过敏原，避免接触过敏原是预防过敏性疾病的有效方法。在日常生活中，我们还能通过践行健康生活方式来做好防护！

04健康生活方式助您抵御过敏

清淡饮食，营养要均衡

对于容易出现过敏的人群，除了尽量减少接触过敏原、进行抗敏治疗外，要注意均衡饮食，多食用富含β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、铜和锌等抗氧化物质的食物，如葡萄、橙子、西红柿等，以及富含维生素D的食物，如蘑菇、蛋黄、豆浆等，有助于改善过敏体质。

同时，要饮食清淡，注意避免饮酒，减少海鲜、牛羊肉和辛辣刺激性食物的摄入。

适量运动，增强免疫力

适量的运动可以增强机体免疫力，增强对外界过敏原的抵抗力，降低过敏性疾病的发生率。值得注意的是，过量运动也是导致出现过敏性疾病的主要因素，过敏体质者过敏季减少户外运动，并且应避开10点到16点花粉浓度最高的时段，选择过敏原少的场地，最好选择一些室内运动，可采用以呼吸锻炼，提升肺功能的室内运动。

想要缓解过敏性鼻炎症状可选择静态运动，如站立前伸弯曲运动：站立时双脚与肩同宽，将前臂伸直支撑于椅子上，坚持2-5分钟，能使头部及呼吸区域精力充沛缓解鼻充血。

健康防护，降低过敏风险

预防过敏性疾病，要注意规律作息、劳逸结合，避免熬夜。熬夜会引起内分泌的失调、免疫系统的紊乱，然后诱发过敏性疾病。

尽量避免接触过敏原，白天尽可能待在室内。室内通风要关好纱窗，注意室内卫生，湿式清扫，必要时开启空气净化器。

需要外出时，可以提前关注气象网站的预报，关注气温变化适时增减衣物，并根据预报避开飞絮较多、花粉浓度较高的时段。做好防护措施，正确佩戴口罩，穿长衣长裤，尤其是骑行外出的人可佩戴护目镜、纱巾以降低致敏物迎面入眼的机会。

外出后返回应先洗手，同时清洗鼻腔和面部，及时清扫外衣上的飞絮、花粉、沙尘。

免疫力与过敏性疾病的关系

过敏反应的免疫机制：

过敏性疾病是由于免疫系统对一些原本无害的物质产生过度的免疫反应所导致的。在过敏体质的人群中，当机体首次接触过敏原时，免疫系统会将其识别为外来的 “异物”，并启动免疫应答。当再次接触相同过敏原时，过敏原会与肥大细胞和嗜碱性粒细胞表面的IgE抗体结合，导致这些细胞释放组胺、白三烯等生物活性物质，引发过敏症状，如皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕、哮喘等。

免疫力失衡与过敏：

过敏性疾病的发生与免疫系统的失衡密切相关。正常情况下，免疫系统能够维持一种平衡状态，对无害的物质不产生过度反应。然而，当免疫系统出现失衡时，就容易导致对过敏原的过度免疫反应，从而引发过敏性疾病。

免疫力与营养的关系

营养对免疫力的影响：

充足的营养摄入是维持免疫系统正常功能的基础。例如，蛋白质是构成免疫细胞和抗体的重要物质，缺乏蛋白质会导致免疫细胞数量减少、抗体合成不足，从而降低免疫力。营养不良会导致免疫力下降，使人体更容易受到疾病的侵袭。

免疫力对营养吸收的反作用：

免疫力的状态也会影响营养的吸收和利用。当人体免疫力低下，容易发生感染等疾病，这些疾病可能会影响胃肠道的正常功能，导致营养物质的吸收不良。而良好的免疫力有助于维持胃肠道的正常功能，促进营养物质的吸收和利用，从而为免疫系统提供充足的物质基础。调节免疫力，是预防疾病的关键。

温馨提示

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